มาออกกำลังสมองให้ฟิตอยู่เสมอกัน

สมองถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นศูนย์บัญชาการของร่างกาย จิตใจ และความคิด ดังนั้นเราจึงควรดูแลสมองให้แข็งแรงและมีพลังด้วยการฝึกสมองส่วนต่าง ๆ ให้ทำงานประสานกันอยู่เสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นเซลล์สมองให้สร้างแขนงประสาทและมีการเชื่อมโยงของเส้นใยประสาทมากขึ้น รวมถึงเพิ่มปริมาณสารเคมีที่บรรจุอยู่ที่ประสาท เพื่อให้การทำงานของสมองเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ

วิธีการออกกำลังกายสมอง ที่ปฏิบัติง่าย ๆ มีดังนี้

1. หลีกหนีความจำเจ การทำอะไรซ้ำ ๆ บ่อยๆ
นอกจากทำให้เบื่อหน่ายแล้ว สมองจะทำงานน้อยลง ฉะนั้นจึงควรเปลี่ยนสิ่งใหม่ ๆ บ้าง เช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน อ่านหนังสือประเภทที่ไม่เคยอ่านมาก่อน เปลี่ยนเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์ ฯลฯ แม้เป็นสิ่งเล็กน้อย แต่สามารถช่วยให้เซลล์ประสาทเกิดการตื่นตัวและยังช่วยพัฒนาหน่วยความจำในสมองให้เพิ่มขึ้นด้วย

2. เปลี่ยนความถนัด เริ่มจากกิจวัตรประจำวัน
เช่น การแปรงฟัน จากมือขวาเปลี่ยนมาใช้มือซ้ายบ้าง จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่มีความซับซ้อนมากขึ้น เช่น กินข้าว เขียนหนังสือ วาดรูป ฯลฯ จะช่วยให้เซลล์สมองได้เรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ ๆ เพิ่มขึ้น และยังทำให้สมองส่วนต่าง ๆ เกิดการตื่นตัวอยู่เสมอ

3. แสวงหาบรรยากาศและกลิ่นใหม่ ๆ
กลิ่นและรสชาติของอาหารที่แปลกจากเดิม เช่น อาหารญี่ปุ่น เวียดนาม ฝรั่งเศส จะทำให้ประสาทรับรสทำงานได้ดีขึ้น หรือการใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นมิ้นต์ หรือกลิ่นมะนาว ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายได้เช่นกัน

4. ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม
เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ พบปะผู้คนใหม่ ๆ จะช่วยให้สมองสามารถทำงานอย่างสร้างสรรค์ จุดประกายความคิดใหม่ ๆ หรือการท่องเที่ยวสถานที่แปลกใหม่ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยชาร์ตพลังให้สมอง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย แต่ข้อควรระวังของผู้สูงอายุคือ หากเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมบ่อยๆ อาจเกิดผลเสียมากว่าผลดี โดยเฉพาะผู้สูงอายุสมองเสื่อม เพราะทำให้เกิดการสับสนได้ง่าย

5. คิดในสิ่งที่แตกต่างและใหม่อยู่เสมอ
หมั่นเป็นคนช่างสงสัย ช่างสังเกต ช่างซักถาม เช่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานใหม่ ๆ หรือหาประเด็นใหม่ ๆ มาพูดคุย รวมถึงการจดจำลักษณะใบหน้า เสียงพูดหรืออุปนิสัยส่วนตัวของเพื่อนร่วมงาน เพื่อเติมข้อมูลใหม่ ๆ ให้กับสมอง

     นอกจากนี้ในแต่ละวันควรหาเวลาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการเพิ่มพลังสมองให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น การนั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม อ่านหนังสือ และอยู่กับธรรมชาติ จะช่วยทำให้จิตใจสงบ รู้สึกเบิกบานแจ่มใส ไม่เคร่งเครียด ซึ่งจะส่งผลต่อการพัฒนาศักยภาพของสมองและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

     อย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคให้ถูกตามหลักโภชนาการ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมื่อสุขภาพกายดี ก็จะช่วยยืดอายุสมองให้แข็งแรง และยังป้องกันสมองเสื่อมได้อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสาร BRAND'S
และขอบคุณรูปจาก Google